海内的经济生长迅速，动员了人们对小我私家心田体验的关注度，随之应运而生的心理行业日渐进入了公共的视野生活，但今天的心理咨询，还是会被许多人所质疑，几个方面吧！1、我需要现实的解决方案计谋，心理咨询可以帮我吗？2、心理咨询都是有神经病的人才去的？3、心理咨询就是谈天，能解决啥问题呢？4、我不要咨询，难受一段时间，已往了就好了！这可能也只是我在事情中看到体会到想到的一部门，还可能存在着许多声音，我不去一一枚举，后面也会对心理咨询的普及做些细致详细的事情，那么今天的主题是，心理问题中的一个谈之色变的“抑郁”！抑郁情绪，抑郁倾向，抑郁症，日常生活中只要人们接触了抑郁这个词，你一定会联系到自伤自残甚至自杀等对吧。那么作为一个心理咨询师，我想从我自己的抑郁体验中和公共分享，其实抑郁并不是那么恐怖的精神肿瘤，它只是情绪的一部门。我的抑郁自评量表52分，中等抑郁水平。

症状体现，生活以为没有激情，没有意义，感应压抑，莫名的心慌心悸，另有中等水平的情绪降低，泪点极低不明缘由的哭泣，睡眠多梦不牢固，醒后乏力，饮食无显着变化，但显着的食欲不强。对于这些症状，作为一个执业的咨询师，我显着的觉察到可能是抑郁情绪，接下来就有了这个测试效果，即便心田知道，但通过这个丈量效果，我知道的更清晰，更明确。

然后我开始想我的生活，怙恃体贴我照顾我甚至可以一切需要全部满足，还资助照顾宝物让我有事情学习的空间，老公体贴，努力事情有责任有继承，对我也是十分的用心。自己也在事业的轨道上，做着喜欢的事情，最近也并没有泛起什么大的变更，压力确实有，可是并没有到影响生存的水平。我的这些分析，可能许多人都市说，你这儿不是分享抑郁，是秀幸福来的吧。这样还抑郁闲的吧，好日子烧的，这就是个矫情病。

可我是一个咨询师，我知道人的任何一种情绪都不是没有缘由的，我应该静下来听听我心田的声音了，接下来我试着去做了这些：1、我把自己一个月基本的日常运动做了个高频事项的整理；2、日常的生活作息，逐日的基今日程摆设；3、将这些内容归类，划分（事情，学习，发展，娱乐，社交）4、将这些内容再归类，哪些是我以为需要做，哪些是我想做；5、问自己这样几个问题（你是谁？你在哪儿？你在做什么？你感受如何？）6、最后我得出了谜底，我做了专业专注的咨询师，一个怙恃眼中的努力孩子，一个孩子眼中倾听陪同的妈妈，可是唯独没有做罗曼想要丰盛和享受。（这里备注一下，因为疫情关系也是因为宝物的原因不得不在怙恃家，虽说是自己的家乡，可是都会的限制，许多我想做的事情都不容易实现，都会生活的体验也并欠好，我生活在省会都会，虽然说没有日日享受都会的便捷，或者都市的富贵，但至少想要体验，还是相对利便许多，所以这里说的丰盛和享受是指生活体验中的那些丰盛或者享受丰盛）说到这里，我预计可能有许多人通过上面的流程，也未必有个追踪谜底，我的觉察还是基于我一直做得事情就是关注内在，自我的小我私家体验也已经有许多的探索和资助，所以也大致知道问题卡点，所以追踪着就到了一个位置。

我的抑郁不是因为现实生活的冲突让我陷入不快乐，是因为心田的需要，心田的快乐体验没有被满足，这个体人并不知道，而我却也因为人格中已经形成的怙恃自我去压制了那部门的盼望。这里说一个观点—内在小孩。

稍作解释，心理学的框架下，有许多理论都在假设或者说认定每小我私家都有一个内在小孩，它是心田或者人格中许多重要的部门。荣格说：“幸运的人用内在小孩疗愈一生，不幸的人用一生疗愈内在小孩。

”而我刚刚说到的，压抑的那部门，指的就是压抑了内在小孩的感受，它没有被我关注，被我看到，它的需要被我用现实层面的种种应该信息压制，我告诉它你是妈妈，你是女儿，你是妻子，你是个咨询师。而它需要的丰盛，它需要的快乐我视而不见，当我没有被支持允许，接纳时，它恼怒，委屈，压抑，痛苦，挣扎，那种求而不得，想要却不被回应的无助无力，成为了这种所谓的抑郁体验。

庆幸的是，在这种体验中，我并不畏惧，反而谢谢，如果没有这个情绪，我可能一辈子没有时机去关注它，疗愈它，回应它，抚育它。接下来我做了下面的事情：1、天天早晚冥想不要求时间长，重在坚持天天！！做什么呢，就是和我的内在小孩对话，试着和它去相同，让它有时机表达，可以被看到，被回应。2、对于它呼之欲出的欲望，尽可能的满足，如果实在不允许，至少也要从现实或者虚拟的层面上给予支持，固然这里的满足要清除伤害性的犯罪的，要是被执法允许的规模内。

例如，我被这个小都会的匮乏压抑太久，我需要补给，短程的出行，让自己的丰盛体验摆设起来。3、适当的调整生活的重心。

1）多到场户外运动，呼吸新鲜空气，接触大自然，增加日照。2）只管食用新鲜的蔬菜水果，适当增补淀粉类可以提升满足感的食物。3）接纳自己的状况，不评价不强求自己，陪着这个小孩子逐步来。至此，我的抑郁体验终结可能还需要一次短期的旅行，这里强调如果有人可以陪更好，没有人陪同也可以自己计划好个宁静妥当的行程。

旅行这个不建议每小我私家都照办，我的小我私家疗愈现在有两个偏向是比力能够充电的，一个是旅行；一个是整理家务，井然有序。今日是个小我私家体验的分享，也是一个针对公共对于抑郁，对于咨询事情的一个普及的铺垫，所以洋洋洒洒，没有那么多理论和逻辑，重在你们看懂相识，如果另有几个共识的方法可以使用，那就更让我以为很有成就。文章最后，引用之前听到一个台湾老师公然课的一句话，预计也不是原话了，因为记不那么清晰了哈哈。我的随性随处可见！！！老师的那句话是说，如果没有抑郁，人生可能从开始到竣事是线性的，而从抑郁的漏洞，我们开始停下来，纵深的去体验生命，感受生命，我们的生命开始有了深度，它才更立体更完整。

而我的体验感悟是，情绪不分优劣，是我们界说了它，而它是来提醒我们，现在这样有危险，所以如果善待情绪递送的这封温馨提示，我们将收获更痛快酣畅的人生旅程。究竟中国有句古话，听人劝吃饱饭，哈哈！开个玩笑，今天的分享就到这里了！希望看到这篇文章又同样遇到类似情况的你们，可以有能力回应，给自己时机回应，换句话说没能力自己回应，接待打扰我！！！~~~究竟我是一个科班身世的持证心理咨询师，小我私家咨询时长达500+以上，我的体验也是我重要的事情的一部门，因为有体验所以对于来访有更多一份的接纳和明白，只要你相信这个世界不是要消灭你，只是以为你需要打怪升级，成就自己，你永远都市解决所谓的逆境，成为展翅遨游的雄鹰~~祝福世界上每一个生命，都值得被珍视！。

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